boki klatki piersiowej

[...] w kolanach. Zgięcie nóg w kolanach powinno być niewielkie. ĆWICZENIE pozwala wzmocnić dolne partie brzucha, także cały mięsień prosty brzucha! Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do [...]

[...] 3) Trzecie ćwiczenie:· naprzemienne unoszenie sztangielek wyprostowanymi ramionami przed siebie do poziomu 4) Czwarte ćwiczenie:· unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 5) Piąte ćwiczenie:· unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia Mięśnie grzbietu 1) Pierwsze ćwiczenie:· ściąganie szerokiego drążka [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 lub Wyciskanie na skosie rampa x12/x10 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (Ups, zauważyłam, że to nie push) 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6. Coś na brzuch* LEGS 1. RDL z hantlami rampa x10 2. Może Goblet rampa x12? - miał być [...]

[...] dolnej. Wyreguluj odpowiednią długość. Stań na szynie, złap za uchwyty, pochyl się w przód i pociągnij poprzeczkę w kierunku dolnej części klatki piersiowej. Ramiona na boki pod kątem 45 stopni 7. „WIOSŁOWANIE” -DZWIGNIA RAMION (mięśnie łopatek, grzbietu, prostujące kręgosłupa, bicepsy) Zwolnij dźwignię blokującą i umocuj piankowe wałki w [...]

[...] z moich posiłków i będę starał sie jeść dobrze 4.Trening: 1 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s Szurgusy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]

[...] x15p x2s. / Ściąganie linek na bramie: po 10kg/stronę x15p x2s. BARKI(6 serii): -Unoszenie sztangi łamanej do Brody: po 15kg/stronę x10p 3s. -Złożone unoszenie hantli na boki: 8kg x15p +4kg x15p x3s. BICEPS+TRICEPS(4 serie): -Prostowanie i uginanie ramion na wyciągu górnym i dolnym: Tric: 32,5 x15p+ Bic: 22,5 x15p 35 x15p + 25 x15p 37,5 x12p [...]

[...] 4 serie Wykroki z kettlami 4 serie Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serie Podciąganie sztangi do brody 3 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie łydki Wspięcia Stojąc na maszynie 3 serie wspięcia siędząc maszyna 3 serie Sobota: Biceps Triceps Przedramie [...]

[...] ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 [...]

[...] uginanie ramion gryfem lamanym/prostym stojac 3s 2. uginanie hantlami młotkowy 3s ŚRODA BARKI + BRZUCH 1.Wyciskanie hantli lub sztangi z przed głowy 4x6p/prog. 2a wznosy na boki 3x8p ss 2b Podciąganie hantli do klatki 3x8p 1.Wznosy nóg 4x10/12p 2.Opad na boki 3sx10/12p PIĄTEK PLECY + TRICEPS tutaj będzie największy problem- nigdy nie robiłem [...]

[...] na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie [...]

[...] tułowia w leżeniu tyłem: 1. Kładziemy się na plecach, łączymy ze sobą sopy, piłeczkę tenisową, bądź poduszkę wkładamy między kolana które są zgięte, rozkładamy ręce na boki w wysokości barków. 2. Skręcamy głowę w bok, przy czym kolana skręcamy w drugą stronę. 3. Wracamy do pozycji wyjściowej, głowę skręcamy w drugą stronę wraz z kolanami, [...]

[...] twarzy i z powrotem poniżej kolan (trochę trudno to wytłumaczyć). Brzuch/Plecy 1 - Brzuszki Można je wykonywać w sposób tradycyjny lub na ukośnej ławeczce, ze skrętami na boki - zależy od zaawansowania. 2 - Krążenie nogami Leżąc na plecach, podnieść maksymalnie zgięte nogi i kręcić w powietrzu kółka i jedną i drugą stronę 3 - Nogi na boki [...]

[...] na szerokość barków wyciskana do góry i opuszczana na nos lub klatkę piersiową. Progresja, 4 serie (10,8,6,6 powtórzeń) dokładane po 5 kg co seria. Unoszenie hantelek na boki- kręgosłup wyprostowany, ramiona lekko ugięte, ramiona nie zmieniają ułożenia unoszone na boki na wysokość barków i opuszczane na wysokość bioder, lewe i prawe ramię [...]

[...] szerokim chwytem 5. ściąganie drążka wyciągu za kark 6. wiosłowanie sztangą w opadzie 7. unoszenie sztangielek do przodu stojąc 8. unoszenie sztangielek na boki stojąc 9. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Jak widać, najpierw są trzy ćwiczenia na klatę (wykonane oczywiście bez przerw jak w metodzie potrójnych [...]

[...] ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem [...]

[...] to cerata naciągnięta na ławkę. Śliskie i nie wytrzymałe. To, co mi się podoba to firmowe logo MARBO nadrukowane na skaj. Co do szycia tapicerek KELTON ma obszyte ładnie boki na około sklejki, przy czym wygląda to estetycznie. W ławce MS-L001 nie mam nic do zarzucenia do obszycia, jednak w Avenger jest to wykonane estetyczniej. Co do [...]

[...] tułowia (lewa potem prawa str) / 4X12 - 30s przerwy m. seriami na jedna strone BARKI: 1. Wyciskanie sztangi nad głową stojąc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Wznosy bokiem hantlami / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. barków / 4X12 - 30s przerwy m. seriami BRZUCH: Abcoaster 4x25 Spięcia 4x25 [...]

[...] i siadamy raz z jednej strony, raz z drugiej strony złożonych nóg. Stajemy w lekkim rozkroku i staramy się dłońmi dotknąć podłogi, Stań w lekkim rozkroku, ręce rozłóż na boki i wykonaj skręty tułowiem, raz w jedną, raz w drugą stronę. Oprzyj się plecami o ścianę w lekkim przyklęku, ręce wyciągamy przed siebie i liczymy do dziesięciu; [...]

[...] zmęczenia wytwarza większe zmęczenie docelowej grupy mięśniowej. Innymi efektywnymi kombinacjami mającymi na celu wstepne zmęczenie mięśni są : unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie zza karku - na barki , uginanie ramion + podciąganie na drążku - na biceps , wyprosty na wyciągu + pompki na poręczach - na tricepsy , wyprosty nóg na [...]

[...] ) 3 x 30 *Uginanie nadgarstków ze sztangą ( nachwyt ) 3 x 30 PT # Barki + kaptury + brzuch : *Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 14,12,12,10 *Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc w lekkim opadzie tułowia 3 x 14,12,10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc ( średni nachwyt ) 3 x 12,10,8 *Szrugsy z hantlami stojąc 4 x 30 [...]